4 Resep Mojito Tanpa Alkohol

Maman Malmsteen 21.36.00
Jendela Informasi - Mojito adalah minuman cocktail ala Amerika Latin (Kuba) yang di daerah asalnya menggunakan alkohol. Racikannya terdiri dari campuran vodka atau rhum, gula dan soda. Biasanya disajikan saat musim panas. Namun saat ini Mojito juga bisa disajikan tanpa tambahan alkohol.

Beberapa restoran di Eropa dan Amerika yang ada di Indonesia mempopulerkan Mojito yang bebas alkohol. Ingin mengolah sendiri Mojito ala resto-resto Eropa dan Amerika? Yuks, intip resepnya berikut ini.


Kelapa Mojito

Bahan:
70 ml air kelapa muda 
1 kuntum daun mint, remas 
50 ml Sprite
1 sdm daging kelapa muda 
Es batu secukupnya 
Air gula secukupnya

Cara Membuat:
  1. Siapkan air gula dan es batu di dalam gelas saji, tambahkan dauh mint dan daging kelapa muda. Siram dengan uang air kelapa, aduk rata
  2. Tuang Sprite secara perlahan, hias sesuai selera
  3. Kelapa Mojito siap disajikan
  4. Untuk 1 Gelas

Mojito Jeruk Nipis

Bahan:
1 buah jeruk nipis, peras airnya 
1 iris jeruk nipis
1 lembar daun mint ukuran besar, remas
200 ml Sprite 
Es batu
Air gula secukupnya 

Cara Membuat:
  1. Siapkan air gula dan es batu di dalam gelas saji, siram dengan Sprite
  2. Tambahkan air perasan jeruk nipis, daun mint dan satu his jeruk nipis, hias sesuai selera
  3. Nikmati Mojito Jeruk Nipis selagi dingin
  4. Untuk 1 Gelas

Mango Mojito

Bahan:
70 ml Buavita Mangga
4 iris daging buah mangga harum manis
4 lembar daun mint, iris tipis 
200 ml Sprite 
Es batu secukupnya 
Air gula secukupnya

Cara Membuat:
  1. Siapkan air gula dan es batu di dalam gelas saji, tuang Sprite secara perlahan
  2. Tambahkan potongan mangga dan daun, siram dengan Buavita Mangga
  3. Mango Mojito siap dinikmati dingin
  4. Untuk 1 Gelas

Strawberry Mojito

Bahan:
50 ml air Buavita Royal Mix Berry 
2 buah strawberry, iris tipis 2 kuntum daun mint, remas 
100 ml air soda 
Es batu secukupnya 
Air gula secukupnya

Cara Membuat:
  1. Siapkan air gula, es batu dan irisan strawberry dan di dalam gelas saji, siram dengan Buavita Royal Mix Berry
  2. Tambahkan daun mint dan Sprite, hias sesuai selera
  3. Strawberry Mojito siap disajikan
  4. Untuk 1 Gelas

Treatment Fat Grafting, Inilah Cara Atasi Masalah Lemak yang Membandel

Maman Malmsteen 20.44.00
Jendela Informasi - Fat grafting merupakan proses mengambil lemak dari satu bagian tubuh yang lain dan dipindahkan ke bagian tubuh lain yang membutuhkan dalam satu tubuh yang sama. Jadi proses ini tidak dapat dilakukan dari orang lain pada saat bersamaan, tidak menunggu beberapa hari atau beberapa jam. Proses yang dilakukan segera mungkin. Jika semakin lama dipindahkan, semakin banyak sel lemak yang mati. Jadi proses tersebut harus dipindahkan segera mungkin agar tetap hidup.


Tujuan fat grafting adalah mengisi kekurangan lemak di tempat yang lain. Misalnya di area wajah yang mulai kempot atau tulangnya sudah kelihatan kemudian dilakukan fat grafting agar terlihat lebih muda. Namun, treatment ini tidak cocok untuk orang yang kebutuhannya bukan karena kekurangan lemak di wajah. Jadi untuk melakukan fat grafting, pertama-tama akan dilihat dulu seseorang kelihatan tua karena apa. Bila karena kulit yang kendur, maka akan ditarik. Jika kekurangan lemak, maka dilakukan fat grafting. 

Untuk lama prosesnya, tergantung berapa banyak lemak yang akan ditransfer. Misalnya di pipi, cekungan bawah mata, pelipis atau sesuai dengan keinginan pasien. Kira-kira dapat menghabiskan waktu antara 30-90 menit. Sedangkan untuk pengulangan dapat dilakukan dalam jarak sekitar 4-6 bulan atau 1 tahun sekali. Pengulangan dapat dilakukan sampai beberapa kali, bila dirasa cukup maka selesai. [Source: IK/07/Th.X]

The Crystal Heart, Folklore From Vietnam

Maman Malmsteen 19.48.00
Jendela Informasi - A long time ago, there lived a rich man. He had a beautiful daughter named Mi Nuong. They lived in a palace with some maids. Their palace was near a river. The rich man did not allow his daughter to leave and play outside the palace. He always asked her to stay in her room, at the top of the tower.

Mi Nuong often spent her time looking at the river. One day, he saw a man rowing his sampan. The man sang a song beautifully.

"My love is like a blossom in the breeze. My love is like a moonbeam on the waves."

"Do you hear that?" asked Mi Nuoung to her maids. "His voice is so beautiful. Too bad, I can't see him clearly. I'm sure he is very handsome. Do you know who he is?" Mi Nuong was restless. She fell in love with the man's voice.


All the maids shook their heads. They did not know who the man was. "Maybe he is a prince looking for his love," said one maid.

Mi Nuong was so happy to hear that. "I hope I am the love he is looking for."

On the following day, Mi Nuong waited for the man. Unfortunately he did not show up. It continued n the following days, the man never returned.

Mi Nuong kept on thinking about the man. Gradually, her health was getting worse. She looked pale and became very weak. She just stayed on her bed.

The rich man was so sad to see his daughter's condition. He finally found out what made her sick. He ordered all his men to find the man who sang beautifully.

They found the man. The rich man was so surprised to see him. He was not a prince. He was just a humble and modest fisherman! His name was Truong Chi.

The rich man asked the fisherman to sing in front of Mi Nuong's room. Truong Chi was clueless. He did not understand why he was asked to sing. However, he still did the rich man's request.

Mi Nuong woke up from her sleep. She heard the man's beautiful voice. Her heart beat so fast. She immediately opened the door. When she saw the man, Mi Nuong was so disappointed. She was hoping to see a prince, not a smelly fisherman. She was so upset that she closed the door and asked the fisherman to leave.

How about Truong Chi? Well, although he could only see her for a while, he fell in love with Mi Nuong. He felt that she was the most beautiful girl in the world.

At home, Truong Chi could not stop thinking about Mi Nuong. He could not concentrate on doing anything. He even forgot to eat and he slowly became sick. He fell in love with her. However his heart also broke when he remembered how Mi Nuong closed the door and asked him to leave.

Truong Chi was so brokenhearted that he no longer cared if he lived or died. Sadly, the fisherman finally died.

His neighbors found a crystal on Truong Chi's chest. A wise old woman told people that the crystal was Truong Chi's heart. They put the crystal on Truong Chi's sampan. They hoped the sampan would sail to the sea.

Unfortunately, the sampan did not drift to the sea. Somehow, the sampan stopped at the rich man's palace. One of the maids found the crystal and gave it to Mi Nuong.

Mi Nuong loved the crystal so much. She asked her maids the make the crystal as her new teacup.
After the teacup was done, Mi Nuong poured the tea. She suddenly screamed! She saw Truong Chi's face on the surface of the tea. His face looked sad and he sang a song. The song was almost the same. This time, Truong Chi sang about Mi Nuong.

"Mi Nuong is like a blossom in the breeze. Mi Nuong is like a moonbeam on the waves."

Mi Nuong's eyes were filled with tears. The song was so beautiful and again she fell in love with him. However it was too late, Truong Chi was dead and the song kept on singing in her mind. [Source: MI/06/04/2014]

Rutin Olahraga, Rahasia Tubuh Langsing dan Seksi Tara Basro

Maman Malmsteen 08.08.00
Jendela Informasi - Memiliki tubuh yang seksi dan proposional membuat penampilan artis cantik Tara Basro selalu sempurna. Wanita berumur 27 tahun ini tidak neko-neko dalam menjaga keindahan bentuk tubuhnya. Tara mengaku tubuh seksi dan langsingnya ini ia dapat berkat rutin berolahraga dan makan makanan yang sehat. 

Olahraga yang rutin dilakukan oleh wanita berkulit eksotik ini yakni basket, gym dan yoga. Menurutnya olahraga ini ia lakukan rutin minimal 3 kali dalam seminggu. Selain itu pemain film layar lebar 3 Srikandi dan Pengabdi Setan ini juga melakukan olahraga weight training. Ia memilih olahraga weight training, karena sangat membantu untuk melatih kecepatan dan kekuatan.


Dengan melakukan olahraga rutin, Tara mengaku tubuhnya merasa lebih sehat segar dan lebih aktif dalam menjalani pekerjaan sehari-hari. Tak hanya itu, olahraga ini juga mempengaruhi pada pembakaran lemak tubuh. Hasilnya pun jelas terlihat, yakni bentuk tubuh Tara lebih langsing dan seksi.

Tara juga menyeimbanginya dengan pola makan sehat. Bahkan menurutnya pola makan sangat berpengaruh terhadap olahraganya. Karena semakin bagus makanan yang dikonsumsinya maka akan semakin kuat tubuhnya dalam melakukan olahraga. Selain itu, makanan juga berpengaruh terhadap kesehatan dan kecantikan tubuh.



Meskipun sangat menjaga asupan makan, Tara mengaku tidak melakukan diet yang aneh-aneh. Ia hanya melakukan diet dengan cara lebih memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Hal lain yang dilakukan Tara dalam menjalani pola makan sehatnya adalah makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Menurutnya, sayur-sayuran dan buah-buahan kaya akan serat sehingga tubuh tidak kekurangan serat. Dalam pola makan sehatnya Tara juga memenuhi kebutuhan kalsium dan protein. [Source Image: Instagram; Source Article: IK/Edisi 07/Th X]

Itiak Lado Mudo Pak Ayang, Oleh-oleh Khas Bukittinggi Nan Iyo Bana

Maman Malmsteen 12.33.00
Jendela Informasi - Ngarai Sianok yang terletak di daerah Bukittinggi ternyata tidak hanya dikenal akan panorama alamnya yang indah, namun juga hidangan kulinernya bernama itiak lado mudo atau bebek cabe ijo. Setiap daerah di Indonesia memang pasti memiliki makanan khas yang menggoda untuk dinikmati kelezatannya. Sumatera Barat merupakan salah satu daerah yang mempunyai sajian kuliner terkenal dan paling lengkap di seantero Nusantara dengan kenikmatannya yang dapat membuat Anda ketagihan. 

Di Bukittinggi, tepatnya di Ngarai Sianok terdapat kuliner asli masakan Koto Gadang yang disebut itiak lado mudo.  Itiak lado mudo adalah salah satu menu masakan khas Bukittinggi yang sangat gurih dan lezat berupa gulai daging bebek muda yang ditaburi cacahan cabe hijau dan saking banyaknya jumlah cabe hijau pada masakan itu sehingga daging bebek muda tersebut seakan berendam dalam kubangan cabe. Sensasi rasa gurih pedasnya yang agak ekstrem sulit terlupakan. Selain bisa menghangatkan tubuh, juga mengusir hawa dingin seperti kondisi udara di kawasan Ngarai Sianok atau Agam.


Itiak lado mudo adalah salah satu masakan khas Bukittinggi yang sangat gurih dan enak ketika disantap. Barangkali tidak sedikit masyarakat Indonesia yang belum banyak mengenal kuliner yang satu ini, tetapi masakan ini merupakan salah satu makanan favorit di wilayah Bukittinggi. Masakan ini menjadi salah satu hidangan yang wajib dicoba saat Anda bareng keluarga jalan-jalan ke wilayah Sumatera Barat ini.

Gulai Itiak Lado Mudo Pak Ayang berbeda dengan gulai itiak lainnya. Gulai ini selain dibuat dari daging bebek muda yang usianya maksimal 6 bulan, bumbunya pun dihaluskan dan tidak diberi santan. Gulai ini mempergunakan daging itik yang selanjutnya dibakar dengan memakai api yang kecil supaya bulu-bulu halusnya hilang serta dimasak bersama bumbu rempah seperti lengkuas, kunyit, daun salam, daun jeruk, jahe, bawang putih, dan bawang merah. Yang unik dari kuliner ini ialah sambel ijo-nya dengan sedikit minyak yang menyebabkan Anda semakin ngiler dan menjadi semakin nafsu makannya.

Apabila Anda berkunjung ke Sumatera Barat jangan lupa membawa oleh-oleh khas Bukittinggi ini untuk keluarga atau sahabat di kampung halaman. Pasalnya resep Itiak Lado Mudo Pak Ayang ini merupakan masakan turun-temurun dari keluarganya Pak Ayang sehingga jarang sekali bisa Anda jumpai di rumah makan-rumah makan padang di sekitar kota Anda, kecuali di toko oleh-oleh di Gedung Christine Hakim Idea Park (CHIP) yang terletak di Jl. Adinegoro No 11A Padang, Sumatera Barat atau dipesan secara online.

Sarapan Lezat dengan Kreasi Roti Tawar Gandum

Maman Malmsteen 20.45.00
Jendela Informasi - Menyantap roti gandum saat sarapan selain mengenyangkan juga bergizi tinggi. Menyantap roti gandum tak selalu dengan selei strawberry, cokelat, kacang, nanas hingga meises. Tetapi juga bisa dikreasikan menjadi menu sarapan yang menggugah selera, seperti Crown with Vla Peanut, Rollade Roti hingga Roti Panggang Mata Sapi sungguh lezat. Selamat mencoba!!

Crown With Vla Peanut

Bahan:
3 lembar roti gandum, potong pinggirnya

Vla:
150 ml susu cair 
50 gr gula pasir
1 sdm maizena
2 sdm selai kacang

Pelengkap:
Kacang tanah kupas, sangrai, cincang, secukupnya
Dark cokelat, lelehkan, secukupnya

Cara Membuat:
  1. Vla: Campur semua bahan vla aduk hingga gula dan tepung larut. Rebus dengan api kecil hingga kental, angkat dan sisihkan.
  2. Masukkan roti dalam loyang muffin dengan cara ditekan pada bagian bawah. Panggang roti dalam oven dengan suhu 150°C selama 20 menit. Angkat.
  3. Masukkan via pada plastik segi tiga, lalu semprotkan pada bagian tengah roti hingga penuh. Kemudian hiasi dengan taburan kacang dan cokelat leleh di atasnya. 
  4. Sajikan Crown With Vla Peanut dengan dihiasi potongan cerry dan daun mint.
Untuk 3 porsi


Roti Panggang Mata Sapi

Bahan:
4 lembar roti gandum 
2 btr telur
Paprika merah, cincang, secukupnya 
Paprika hijau, cincang, secukupnya 
Paprika kuning, cincang, secukupnya

Cara Membuat:
  1. Ambil satu lembar roti, lalu cetak pada bagian tengah dengan menggunakan cetakan cutting berbentuk segi enam. Kemudian tumpuk dengan roti polos yang tidak dicetak.
  2. Tuangkan satu butir telur pada bagian tengah roti, taburi dengan paprika merah, kuning dan hijau.
  3. Panggang roti selama 25 menit dengan suhu 150°C hingga telur berubah warna dan matang, angkat.
  4. Sajikan Roti Panggang Mata Sapi selagi hangat. 
Untuk 2 porsi


Rollade Roti

Bahan:
5 roti gandum

Isian:
200 gr daging ayam giling
7 buah buncis
2 buah wortel
3 buah cabai merah keriting, iris
2 siung bawang putih, cincang halus 
1 btr telur
Daun bawang, secukupnya 
Garam, secukupnya 
Gula pasir, secukupnya 
Lada bubuk, secukupnya

Pelengkap:
Keju parut, secukupnya 

Cara Membuat:
  1. Campur semua bahan isian aduk hingga tercampur rata, sisihkan. 
  2. Giling roti dengan menggunakan rolling pin hingga tipis. Kemudian tambahkan bagian tengah dengan bahan isian, gulung hingga padat dan rapi. 
  3. Bungkus kembali roti dengan aluminium foil, gulung lalu pelintir pada bagian ujung.
  4. Panggang dalam oven selama 30 menit dengan suhu 180°C, angkat. Potong serong roti kemudian taburi dengan keju parut di atasnya. 
  5. Sajikan Rollade Roti selagi hangat.
Untuk 15 pieces

[Sumber: IK Edisi 02/Th. X/2015]

Perkembangan Netball di Asia

Maman Malmsteen 08.07.00

Jendela Informasi - Seperti halnya di negara-negara Eropa, perkembangan olah raga netball di Asia juga mulai mengalami perkembangan yang signifikan, khususnya di negara-negara bekas jajahan Inggris. Olah raga netball di Asia berada di bawah naungan Netball Asia (NA).

Adapun negara-negara yang masuk di dalam keanggotaan Netball Asia adalah Australia, China Taipei, Hong Kong, India, Malaysia, Singapura, Pakistan, Sri Lanka, Thailand, dan Kepulauan Maladewa. Negara-negara tersebut memiliki keanggotaan penuh.

Sementara itu, negara pendukung adalah Abu Dhabi, Afghanistan, Bahrain, Brunei, Dubai, Jepang, Korea Selatan, Nepal, Filipina, dan Timor Leste. Sementara Indonesia, Arab Saudi, Iran, Mongolia, Myanmar, dan Vietnam, belum masuk ke dalam keanggotaan Netball Asia.

Sejak 1985, negara-negara persemakmuran Inggris di Asia mengadakan kejuaraan netball tingkat Asia, yaitu Asian Netball Championship yang diikuti oleh Australia, China Taipei, Hong Kong, India, Malaysia, Singapura, Pakistan, Sri Lanka, dan Thailand. Hingga saat ini kejuaraan tersebut rutin dilaksanakan.
Baca juga : Netball, Olah Raga Legendaris dari Inggris
Netball Asia sebelumnya adalah Asian Netball Federation and Asian Federation of Netball Association (AFNA). Asosiasi ini didirikan pada 1986 di Kuala Lumpur, Malaysia, tiga tahun setelah lima negara di Asia yang sering mengadakan kejuaraan netball bertemu.


Lima negara tersebut adalah Hong Kong, Malaysia, Sri Lanka, Singapura, dan India yang sebelumnya bertanding pada kejuaraan Piala Dunia Netball di Singapura pada 1983. Mereka bertemu untuk membentuk organisasi olah raga netball di Asia.

Selain kejuaraan Asia, untuk wilayah Asia Tenggara juga sering diadakan kejuaraan netball meski pamornya masih kalah dibandingkan dengan cabang olah raga lain. Bahkan di ajang SEA Games, netball juga sudah dipertandingkan.

Terakhir pada SEA Games XXIX/2018 Malaysia, yang berlangsung di Kuala Lumpur. Sebelumnya pada ajang SEA Games XXVIII/2015 Singapura, cabang olah raga ini diikuti enam negara, yaitu Malaysia, Thailand, Brunei, Filipina, Myanmar, dan tuan rumah Singapura.
Baca juga : Permainan Sepak Bola
Saat itu adalah kedua kalinya netball dipertandingkan di SEA Games sesudah pertama kali pernah diselenggarakan ketika SEA Games XXI pada tahun 2001 di Kuala Lumpur, Malaysia. Sebenarnya dipertandingkannya netball di SEA Games ini masih menjadi pro dan kontra, karena tidak semua negara di Asia Tenggara memiliki atlet yang khusus bertanding pada olah raga tersebut.

Di Indonesia sendiri, netball sebenarnya juga sudah menjadi cabang olah raga yang dipertandingkan, tetapi masih terbatas pada komunitas atau tim-tim tertentu sehingga pamornya juga masih belum terdengar.

Adapun perkembangan netball di Indonesia diperkenalkan oleh ekspatriat atau warga negara asing yang tinggal di Indonesia. Bahkan, beberapa sekolah di Indonesia sudah memasukkan netball ke dalam kegiatan ekstrakurikuler.

Di Indonesia cabang olah raga ini mulai berkembang sejak dua tahun terakhir, tetapi masih dalam sebatas di kalangan tertentu. Beberapa komunitas mencoba terus menyosialisasikan netball ke masyarakat luas agar bisa semakin berkembang.

Keunikan dari olah raga netball adalah lebih banyak didominasi oleh kaum hawa. Sekitar 95% tim netball di dunia bahkan merupakan tim putri. Sebenarnya netball juga mempertandingkan kelompok putra, tetapi kenyataannya kategori putri justru lebih populer.

Sponsor bahkan beramai-ramai mengontrak tim-tim putri yang mampu menorehkan prestasi. Tim netball putra dianggap tidak terlalu menjual dan bahkan popularitasnya kalah jauh dibandingkan dengan kelompok putri yang pada setiap kejuarannya selalu menyajikan pertandingan yang menarik. [Sumber: Irfan Subhan/PRM/15/X/2017]

Netball, Olah Raga Legendaris dari Inggris

Maman Malmsteen 07.59.00
Netball, Olah Raga Legendaris dari Inggris 1
Jendela Informasi - Mungkin mayoritas masyarakat beranggapan sepak bola merupakan olah raga terfavorit di Inggris. Kendati anggapan itu ada benarnya, olah raga tersebut sebetulnya juga memiliki saingan terberat yaitu netball, yang memang dilahirkan Inggris.

Sebenarnya selain netball dan sepak bola, Inggris juga memiliki beberapa olah raga legendaris lain seperti kriket dan rugbi. Namun, netball merupakan olah raga yang memiliki event kejuaraan lebih besar setiap tahunnya dibandingkan dengan kriket dan rugbi.

Netball hampir memiliki kesamaan dengan olah raga bola basket. Namun, yang membedakannya adalah pemain mengoper bola dengan tangan dengan tujuan memasukkannya ke keranjang untuk mendapatkan poin. Operan tersebut tidak melalui dribble seperti halnya bola basket. Selain itu, pada netball tidak ada dinding di belakang keranjang. Sementara itu, jumlah pemain dalam satu tim ada tujuh orang.

Olah raga ini lahir di Inggris pada 1890. Namun, baru pada tahun 1960 peraturan internasional mulai diberlakukan pada olah raga ini melalui International Federation of Netball and Women's Basketball. Organisasi itu akhirnya berubah nama menjadi International Netball Federation (INF) pada 2011.

Netball, Olah Raga Legendaris dari Inggris 2

International Netball Federation ini menaungi lebih dari 60 tim nasional yang dibagi ke dalam 5 regional. Adapun lapangan netball berbentuk persegi panjang dan terdapat dua lingkaran di setiap sudutnya.
Baca juga : Permainan Sepak Bola
Setiap tim berusaha mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam jaring. Pemain pada posisi tertentu akan berperan menjaga pemain lawan dan membatasi pergerakannya. Setiap pemain hanya memiliki waktu sekitar tiga detik untuk memegang bola, sehingga harus segara dioper kepada rekannya.

Ada lagi aturan khusus, yaitu hanya dua pemain di posisi paling depan yang berhak memasukkan bola ke dalam keranjang. Pemain yang berada di posisi belakangnya tidak boleh bergerak ke area yang sudah dibatasi sebelumnya. Pemenang adalah tim yang mencetak skor terbanyak.

Satu pertandingan netball berlangsung selama 60 menit dalam empat babak. Seiring dengan waktu berjalan, berbagai jenis variasi gerakan semakin berkembang untuk menarik jumlah penonton lebih banyak lagi.

Netball lebih banyak dimainkan oleh atlet perempuan dibandingkan dengan laki-laki. Bahkan olah raga ini sangat populer di negara-negara persemakmuran Inggris (commonwealth nations), terutama di sekolah-sekolah hingga universitas.
Berdasarkan data INF, netball sudah dimainkan oleh lebih dari 20 juta orang di lebih dari 80 negara. Beberapa negara memiliki kejuaraan liga utama seperti dl Inggris yang memiliki Netball Superleague, misalnya, Suncorp SuperNetball di Australia, dan ANZ Premier di Selandia Baru.

Selain itu, ada juga liga utama yang berskala internasional seperti ajang empat tahun sekali yaitu World Netball Championships, The Commonwealth Games, dan ajang dua tahunan seperti Fast 5 Series dan Quad Series.

Pada 1995, netball mulai diakui oleh International Olympic Committee (IOC). Namun, saat itu netball belum dipertandingkan pada ajang olah raga internasional empat tahunan tersebut.

Salah satu ajang internasional adalah Netball Europe Open Championships merupakan kejuaraan netball internasional yang baru saja berlangsung di The Sport Wales National Centre, Cardiff, Inggris, pada 5-8 Oktober 2017.

Berdasarkan peringkat yang dikeluarkan oleh INF, Wales saat ini menempati peringkat ketujuh, Inggris peringkat ketiga, Skotlandia ke-12, dan Irlandia Utara ke-10. Kejuaraan ini juga untuk pertama kalinya diikuti Kepulauan Fiji yang menempati peringkat ke delapan dunia.

Adapun juara Netball Europe Open Championships diraih oleh Inggris, setelah di final mengalahkan Wales dengan skor 72-50. Dengan hasil ini, Inggris menjadi tim terkuat pada kejuaraan tersebut setelah sebelumnya mereka menang atas Skotlandia, Irlandia Utara, dan Kepulauan Fiji.

Sementara itu, medaili perak diraih oleh Irlandia Utara, setelah menaklukkan Skotlandia dengan skor tipis 46-45, pada pertandingan yang menggunakan format setengah kompetisi tersebut, kejuaraan Netball Europe Open Championships ini menjadi ajang pemanasan sebelum babak kualifikasi piala dunia yang akan berlangsung pada Januari 2018.  [Sumber: Irfan Subhan/PRM/15/X/2017]

Cara Mengantisipasi dan Mengatasi Saraf Kejepit

Maman Malmsteen 09.27.00
Cara Mengantisipasi dan Mengatasi Saraf Kejepit

Jendela Informasi - Istilah saraf kejepit sering kita dengar. Berbagai terapi penyembuhan pun hadir berkaitan dengan penyakit ini, mulai dari pemberian obat-obatan sampai prosedur operasi. Salah satu yang terbaru adalah dengan penggunaan laser yang disebut Percutaneous Laser Disc Decompression (PLDD).

Ketika aktivitas sedang padat dan timbul rasa nyeri di tulang belakang, tentu rasanya tidak mengenakkan. Bukan hanya nyeri biasa, tetapi juga rasa kebas atau kesemutan. Dalam taraf yang lebih tinggi, sakitnya tak tertahankan sampai tidak bisa beraktivita.s lagi dengan baik.

Tulang belakang memang berfungsi sebagai penopang tubuh. Seiring berjalannya usia dan aktivitas fisik yang berat, tulang belakang pun mengalami masalah. Yang merepotkan, di tulang belakang itu terdapat banyak saraf. Ketika tulang belakang bermasalah, saraf pun terkena imbasnya sampai terjepit.

Salah satu masalah yang umum dan banyak terjadi adalah kerusakan di cincin anulus pada bantalan tulang belakang. Kondisi itu mengakibatkan bantalan membengkak dan akhirnya menjepit saraf.

Pada kerusakan itulah terdapat metode baru yang tidak memerlukan operasi besar tetapi efektif menyembuhkan tanpa harus mengonsumsi obat berkepanjangan, yaitu PLDD. Metode penyembuhannya dengan menyuntik sampai ke dalam cincin di bantalan tulang belakang itu, lalu dikirim sinar laser melalui alat suntik itu.
Sinar laser yang mengenai cincin anulus berdampak pada proses pengerutan area yang membengkak. Karena cincin dan bantalan sudah mengerut, tekanan ke saraf akan berkurang dan tidak terasa nyeri lagi. 

Sebelum operasi dilakukan, prosedurnya dimulai dengan melakukan sinar X dan MRI untuk memeriksa tingkat keparahan serta seberapa banyak serabut saraf yang terjepit. Saat PLDD dilakukan, pasien hanya akan diberikan sedasi ringan sehingga masih tersadar.

Sebelum ada PLDD, penyembuhan saraf kejepit biasanya dilakukan dengan mengonsumsi obat dan fisioterapi. Namun, fisioterapi hanya membantu mengatasi rasa nyeri, tapi saraf tetap terjepit. Bila tidak sembuh juga, dilakukanlah open surgery yaitu operasi untuk mengganti bantalan tulang belakang.

Memang, metode PLDD hanya bisa dilalukan bila kerusakan bantalan tulang belakang ada pada tingkatan ringan sampai sedang. Bila masuk kategori berat sampai isi bantalan keluar, operasi besar tetap harus dilakukan untuk mengganti bantalan itu.

Meskipun sudah dilakukan PLDD, kerusakan bisa saja terjadi lagi. Namun, biasanya, kerusakan akan terjadi pada ruas lumbal di atasnya. Tulang belakang yang sering dipakai menopang tubuh adalah lumbal 1-5, sedangkan yang paling sering mengalami kerusakan adalah lumbal 4 dan 5.

PLDD memang memberikan beberapa keuntungan pada pasien. Metode PLDD memungkinkan pasien hanya dirawat sebentar di rumah sakit. Dua hri juga bisa pulang. Jadi proses pemulihannya cepat dan pasca tindakan mobilitasnya bisa cepat. Lalu, karena secara teknis itu merupakan minimal invasif, tidak ada luka operasi.

Pascatindakan PLDD akan ada obat yang dikonsumsi tetapi dalam jumlah sedikit, dosis minimal, dan jangka waktu pendek. 
Pembengkakan bantalan tulang belakang yang mengakibatkan saraf kejepit itu adalah hal yang alamiah yang terjadi pada setiap orang seiring bertambahnya usia. Namun, tingkat kerusakannya berbeda-beda pada setiap orang.

Penyebabnya adalah aspek degeneratif. Namun, aspek penyebabnya ditambah lagi faktor trauma karena aktivitas yang terlalu membebani fisik. Kalau terbiasa mengangkat beban berat melebihi kemampuan tubuh, pembengkakan bantalan dan saraf kejepit itu bisa terjadi lebih dini. Bila biasanya terjadi pada usia 40 tahun ke atas, ada juga yang 20-an tahun mengalaminya.

Oleh karena itu disarankan bagi setiap orang untuk tidak terlalu membebani tubuh dengan beban berat. Tulang belakang yang berfungsi sebagai penopang dan bantalannya yang menjadi shock absorber akan cepat rusak bila terus-menerus dipakai mengangkat beban berat.

Setelah menjalani PLDD pun, setiap orang harus merawat tulang belakangnya supaya kerusakan itu tidak terjadi lagi. Perawatannya bukan hanya dengan tidak mengangkat beban, tetapi juga mengolah tulang supaya semakin kuat. Posisi duduk dan berdiri pun harus ergonomis memperhatikan postur tubuh.

Yang pasti harus mengurangi aktivitas berlebihan. Hindari naik-turun tangga yang lama, hindari duduk berlama-lama. Kalau sudah duduk, harus beberapa kali berdiri dan jalan-jalan ringan. Tubuh harus beraktivitas, tetapi aktivitasnya ringan. Olahraga pun harus yang bersifat low impact. [Referensi: Vebertina Manihuruk/PRM/15/10/2017]

4 Tips Merawat Gigi dengan Kawat Gigi (Behel)

Maman Malmsteen 08.20.00
Tips Merawat Gigi dengan Kawat Gigi (Behel)

Jendela Informasi - Memiliki susunan gigi yang rapi dan senyum yang indah menjadi harapan siapa pun. Solusi untuk memperbaiki susunan gigi adalah dengan pemakaian kawat ortodonti atau behel. Perawatan ortodonti atau yang biasa dikenal dengan sebutan kawat gigi atau behel adalah suatu perawatan untuk memperbaiki ketidakharmonisan susunan gigi untuk mendapatkan hubungan gigi-geligi yang baik sehingga dapat memperbaiki fungsi pengunyahan dan menciptakan keserasian estetika wajah yang harmonis.

Alat ortodonti kini banyak digunakan di masyarakat luas. Baik orang dewasa ataupun anak-anak memakai alat ortodonti tidak hanya untuk keperluan perawatan gigi dan mulut, namun pula sebagai bagian dari life style/gaya hidup. Namun, terkadang masyarakat tidak menyadari risiko dari pemakaian alat ortodonti, seperti masalah kebersihan mulut dan karies. 

Menjaga kebersihan mulut dengan baik merupakan tantangan bagi siapa pun, terutama pengguna alat ortodonti (behel). Sebab, selama perawatan ortodonti, sangat sulit untuk menjaga kebersihan mulut karena terdapat komponen alat ortodonti seperti breket dan kawat yang bercelah sehingga memudahkan makanan untuk masuk dan tertinggal di dalamnya.

Perawatan ortodonti juga dapat memberikan dampak berupa perubahan lingkungan rongga mulut, peningkatan jumlah plak yang dapat menyebabkan karies gigi dan gingivitis, sebagai akibat sulitnya prosedur kebersihan mulut pada pasien.

Penggunaan alat ortodonti cekat pun menurunkan efek kebersihan dari menyikat gigi dalam membuang plak. Bertambahnya akumulasi plak menyebabkan jumlah mikroba rongga mulut juga bertambah dan ujung-ujungnya merusak kestabilan biologi rongga mulut.

Berikut adalah tips merawat gigi dengan kawat gigi.
1. Lebih rajin menyikat gigi dengan menggunakan sikat gigi khusus (orthodontic brush) dan flossing dengan benang gigi
Merawat kesehatan gigi dan mulut menjadi lebih penting ketika kita memakai kawat gigi. Pemakai kawat gigi harus menyediakan waktu untuk lebih sering menyikat gigi dan flossing dengan benang gigi. Tetapi perlu diingat ketika menyikat gigi harus lebih lembut dan perlahan karena menghindari terjadinya kerusakan pada bracket dan kawat gigi.

Gunakan sikat gig khusus (orthodontic brush) yang memiliki bulu sikat lembut dan pasta gigi yang mengandung floride. Disarankan menyikat gigi setiap habis makan karena makanan mudah sekali tertinggal di celah-celah bracket yang apabila dibiarkan dapat menyebabkan penumpukan plak. 

Flossing setelah makan juga dapat membantu kita menggapai partikel makanan yang tersangkut di antara gigi atau di antara kawat dan bracket tetapi hal ini juga perlu dilakukan secara hati-hati dan perlahan untuk mencegah kerusakan pada bracket dan kawat.

2. Hindari beberapa jenis makanan 
Pengguna kawat gigi harus sudah siap dengan daftar makanan dan minuman yang harus dihindari selama pemakaian kawat gigi, di antaranya makanan yang lengket, kenyal, dan keras. Makanan yang lengket dan kenyal seperti permen atau jelly gummy biasanya sangat mudah tersangkut di antara bracket sedangkan makanan yang keras dapat membuat bracket terlepas atau kawat terputus.

3. Lindungi bracket Anda
Bagi Anda yang rutin melakukan olah raga terutama yang berisiko untuk jatuh atau terpukul seperti beladiri, sepak bola, dan sebagainya, Anda dapat tetap menggunakan kawat gigi. Namun, dokter akan menyarankan Anda untuk menggunakan guard atau pelindung pada saat berolah raga. Hal itu untuk menghindari luka atau trauma di sekitar mulut pada saat terjadi benturan akibat bracket dan kawat gigi.

4. Melakukan pemeriksaan rutin atau kontrol
Saat menggunakan kawat gigi, dokter gigi akan memberikan Anda jadwal untuk melakukan kontrol rutin setiap bulan. Hal tersebut bertujuan melihat kemajuan perawatan dan memeriksa ada tidaknya masalah selama penggunaan kawat gigi. Pasien yang rajin kontrol sesuai dengan jadwal dan dapat menjaga kebersihan mulut serta bracket dan kawat giginya akan mengalami kemajuan perawatan lebih cepat.

Seperti itulah tips merawat gigi dengan kawat gigi. Semoga dapat bermanfaat dan masyarakat dapat memiliki gigi yang sehat dan senyum yang indah. [Referensi: Gita gayatri/PRM/16/10/2017]

Retinopati Diabetik, Komplikasi Mata Pada Penderita Diabetes

Maman Malmsteen 10.21.00
Jendela Informasi - Mengalami komplikasi pada penderita diabetes adalah hal yang paling ditakuti. Pasalnya, komplikasi bisa terjadi di hampir semua organ dan bagian tubuh. Salah satunya adalah komplikasi pada bagian retina mata atau yang sering disebut dengan retinopati diabetik.

Retinopati diabetik adalah kelainan yang terjadi pada pembuluh darah di bagian retina mata disebabkan oleh diabetes atau kencing manis. Retina adalah lapisan di mata bagian belakang yang sensitif terhadap cahaya. Retina berfungsi mengubah cahaya yang masuk ke mata menjadi sinyal listrik yang akan diteruskan ke otak.

Di otak, sinyal listrik akan diubah menjadi bentuk gambar yang kita lihat sehari-hari. Karena fungsinya yang cukup penting tersebut, retina membutuhkan asupan darah yang lancar dari pembuluh-pembuluh darah kecil di sekitar retina. Pada penderita diabetes, kadar gula darah yang terlalu banyak dapat menyumbat pembuluh-pembuluh darah kecil ini, sehingga retina pun kekurangan asupan darah.


Akibataya, retina akan membentuk pembuluh darah baru guna mencukupi kebutuhan darah. Sayangnya, pembuluh-pembuluh darah yang baru terbentuk ini tidak mampu berkembang secara sempurna, sehingga rentan sekali pecah atau bocor.

Di retina, seharusnya tidak boleh ada pembuluh darah baru. Karena kalau ada akan menimbulkan permasalahan yang lebih kompleks. Misalnya, mudah pecah dan terjadi perdarahan pada retina mata.

Penderita diabetes tipe 1 dan 2 berisiko besar untuk mengalami komplikasi. Untuk penderita diabetes tipe 1, hampir 99% mengalami retinopati diabetik dalam periode 20 tahun selama menderita diabetes. Sedangkan untuk penderita tipe 2, prevalensinya sekitar 60%.

Ada pun yang membedakan penderita diabetik dapat terkena retinopati diabetik dan tidak terkena, yaitu dari perjalanan penderita diabetes itu sendiri. Yang namanya diabetes, itu komplikasinya bisa ke seluruh tubuh. Mata cuma salah satu bagian terkecilnya. Jadi, kalau kadar gula darah tidak terkontrol, komplikasi apa pun bisa terjadi, bergantung pada perjalanan penyakit itu sendiri.

Intinya, semakin lama orang menderita diabetes, semakin besar pula risiko untuk terkena retinopati diabetik. Terutama apabila kadar gulanya tidak terkontrol. Beberapa faktor lain seperti kehamilan, memiliki kadar kolesterol dan tekanan darah yang tinggi, kebiasaan mengisap rokok, serta penderita down syndrom, juga bisa menjadi faktor pemantik retinopati diabetik.

Screening
Lalu, apa yang bisa dilakukan penderita diabetes untuk mencegah komplikasi pada retina mata, atau retinopati diabetik ini?

Lakukan screening. Untuk pasien diabetes tipe 1, seharusnya dalam 3-5 tahun ketika dia terdiagnosis, bisa memeriksakan diri ke dokter mata. Untuk tipe 2, begitu terdiagnosis memiliki diabetes, harus langsung datang untuk memeriksakan matanya.

Untuk penderita diabetes yang sedang hamil, dakter mata juga akan merekomendasikan dilakukannya pemindaian mata pada trimester pertama. Ketika diketahui ada kelainan pada retina mata, dokter akan menentukan derajatnya. Derajat ini akan menjadi penentu penatalaksanaan dalam tindakan selanjutnya. Sebaliknya, jika tidak ditemukan adanya kelainan, pasien tetap disarankan untuk mengontrol gula darah dalam tubuhnya.

Akan tetapi, hal yang banyak terjadi adalah banyak pasien yang justru baru mengetahui dia menderita diabetes, ketika memeriksakan penglihatan yang buram.

Terbagi Dua
Secara garis besar, retinopati diabetik dibagi menjadi dua jenis. Pertama, retinopati diabetik nonproliferatif. Ini adalah stadium awal dari retinopati diabetik. Dikatakan nonproliferatif karena pada jenis ini, tidak terjadi pertumbuhan (proliferasi) pembuluh darah yang baru.

Kedua, yaitu retinopati diabetik proliferatif. Retinopati diabetik jenis ini merupakan kondisi parah yang membutuhkan pelianganan segera. Pada kasus ini, sebagian besar pembuluh darah retina telah rusak, sehingga terbentuklah pembuluh-pembuluh darah baru yang tidak normal. Pembuluh darah baru ini memiliki dinding yang lemah sehingga mudah pecah dan darah akan merembes masuk ke cairan bola mata atau yang disebut dengan viterus. 

Bila semakin banyak, tumpukan cairan dan darah ini akan meningkatkan tekanan bola mata dan merusak persarafan sehingga menyebabkan suatu kondisi yang disebut dengan glaukoma. Glaukoma adalah penyakit mata karena tekanan cairan dalam bola mata menjadi terlalu tinggi sehingga merusak serat lembut saraf optik yang membawa sinyal penglihatan dari mata ke otak. Kerusakan ini tidak dapat disembuhkan dan dapat menyebabkan kebutaan pada tahapan yang parah.

Selain itu, pertumbuhan pembuluh-pembuluh darah baru ini akan memicu terbentuknya jaringan parut. Jaringan parut ini pada akhimya menarik retina sehingga terlepas bagian belakang mata. Pada saat ini terjadi, seseorang bisa mengalami gangguan penglihatan.

Ada pun terapi yang bisa dilakukan yaitu "hanya" dengan mengendalikan gula darah, pada penderita retinopati diabetik nonproliferatif. Dengan mengendalikan kadar gula dalam darah, bisa memperlambat perkembangan penyakit dan komplikasinya.

Sedangkan untuk penderita retinopati diabetik proliferatif, terdapat beberapa modalitas terapi yang bisa dilakukan. Misalnya, dengan penyuntikan anti-VEGF ke dalam mata. Suntikan ini diberikan langsung ke dalam mata dan berguna untuk mencegah pembentukan pembuluh darah baru di bagian belakang mata.

Terdengarnya memang seram, tapi tidak begitu. Rasa sakit yang dirasakan akan minimal, karena pasien akan dibius lokal. Selain itu, juga ada terapi vitrektomi. Tindakan ini bertujuan untuk mengeluarkan darah dan jaringan parut dari bagian tengah mata, dengan cara membuat irisan kecil pada mata dengan bantuan anestesi umum maupun lokal. 

Ada juga terapi menggunakan sinar laser fokal atau fotokoagulasi, untuk pasien yang derajatnya sudah besar. Tujuannya untuk mernperlambat atau menghentikan titik-titik kebocoran cairan atau darah di dalam mata. Pasien BPJS juga bisa melakukan rangkaian tindakan itu, bahkan hingga ke tindakan laser fotokoagulasi.

Diabetes
Penyakit diabetes akan selalu meningkat kedudukannya sebagai penyakit yang paling bermasalah di tahun-tahun mendatang. Berdasarkan data WHO, pada 2004, prevalensi diabetes sebesar 100 juta orang di dunia. Tahun 2010, angkanya berlipat menjadi 215,6 juta orang.

Dt Indonesia, versi Persatuan Diabetes Indonesia, angka prevalensi diabetes pada 2004 mencapai 8,4 juta orang. Pada 2030, Badan Kesehatan Sedunia (WHO) memprediksi angkanya berlipat ganda menjadi 21,3 juta orang. Sayangnya, tingkat kesadaran masyarakat mengenai penyakit ini belum juga sesuai dengan yang diharapkan. Padahal, diabetes menempati urutan keempat penyebab kematian tertinggi. Indonesia adalah negara keenam dengan jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia.

Berkaitan dengan retinopati diabetik, satu-satunya hal yang bisa dilakukan untuk nmncegahnya, yaitu dengan menjauhi potensi terkena penyakit diabetik.

Meskipun faktor genetik rnempengaruhi perkembangan penyakit yang disebut kencing manis ini, namun faktor perilaku dan gaya hidup juga besar pengaruhnya.

Hal yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes, misalnya, dengan menghindari hal-hal seperti kelebihan berat badan. Hal lainnya adalah dengan cukup olah raga atau aktivitas fisik, makan makanan yang tinggi serat, hindari merokok, dan tidak mengonsumsi alkohol. [Sumber: Endah Asih/PRM 08/10/2017]

Cara Melatih Daya Ingat Bagi Lansia

Maman Malmsteen 21.17.00

Jendela Informasi - Memasuki usia lanjut, jadi malas bergerak dan mengurung diri di rumah saja? Oh, tentu jangan! Di masa lansia Anda justru harus semakin banyak bergerak dan berolah raga sesuai kemampuan fisik. Temuilah pula banyak orang yang seusia. Jika Anda ingin olah raga yang menyenangkan, senam bisa menjadi pilihan.

Kita sering melihat orangtua dan kerabat dekat yang sudah lansia yang semakin enggan bergerak. Memang kondisi fisik para lansia mengalami penurunan karena faktor usia yang tidak terelakkan.

Meskipun demikian, lansia tetap harus bergerak dan berolah raga. Senam para lansia bahkan bukan hanya bermanfaat untuk fisik, tetapi juga bermanfaat untuk melatih kekuatan daya ingat. Bila dilakukan bersama-sama dengan lansia lain, mereka pun akan mendapatkan manfaat sosial karena tidak tercerabut dari lingkungannya.

Menurut Edward E Tambunan, Dokter Spesialis Kedokteran Olah Raga, banyak senam yang dikhususkan untuk para lansia. Misalnya, senam jantung, senam pernapasan, dan lain-lain. Apalagi, lansia biasanya senang musik, jadi ikutilah senam yang menggunakan musik sesuai dengan zamannya. Jadi, saat olah raga bisa sambil ikut bernyanyi sehingga terasa lebih menyenangkan. Lansia pun umumnya senang unsur tari, jadi pilihlah senam yang memasukkan tarian ke dalamnya sehingga tidak semata-mata melakukan gerakan olah raga.

Gerakan senam lansia biasanya juga menyesuaikan dengan kondisi fisik lansia. Misalnya, gerakan senamnya tidak akan berputar-putar karena mereka sudah memiliki gangguan keseimbangan. Jenis gerakannya pun tidak terlalu banyak.

Senam untuk lansia biasanya dilakukan dengan repetisi yang banyak. Repetisi atau pengulangan itulah yang berperan untuk melatih ingatan supaya tetap kuat. Ketika akan berolah raga setiap lansia harus memahami kondisi fisiknya masing-masing. Misalnya, apakah kondisi jantungnya baik, apakah berat badannya normal, dan kemampuannya dalam melakukan gerakan olah raga. Bila selama ini tidak pernah berolah raga, maka ia harus memulainya dengan bertahap supaya tubuh terlatih dan akhirnya memiliki ketahanan untuk terus berolah raga.

Senam Bersama
Kegiatan senam untuk lansia memang bisa diikuti di berbagai tempat umum. Di sana, setidaknya ada empat jenis senam yang cocok diikuti lansia yang dibagi dalam klub. Ada klub rematik, klub jantung koroner, klub diabetes setiap, dan klub asma. Masing-masing klub senam melakukan gerak sesuai dengan kebutuhannya.

Seperti senam diabetes, itu ada panduannya sendiri. Ada juga senam pernapasan yang bagus untuk lansia karena sebelum senam ada refleksi tangan dan kaki. Semua persendian pun mendapatkan peregangan. Karena senam itu mayoritas diikuti lansia, maka tidak ada gerakan melompat. Akan tetapi, gerakan senam diutamakan untuk menguatkan semua persendian dengan gerakan seperti pengepalan tangan, memutar bahu, dan sebagainya. 

Gerakan senam setiap klub pun umumnya memiliki gerakan yang sama. Oleh karena itu, para lansia akan didorong untuk mengingat setiap gerakan yang akan diulangi lagi ketika pekan depan mengikuti senam. Disarankan supaya para lansia melakukan senam secara bersama-sama. la mengalami dan melihat sendiri bahwa lansia yang berolah raga secara bersama-sama akan lebih baik kesehatannya.

Kalau di rumah sering kali malas bergerak dan merasa seorang diri yang memiliki penyakit. Kalau senam bersama, yang punya penyakit berkumpul dalam satu grup. Akhirnya melihat banyak teman senasib sehingga tidak lagi memikirkan penyakitnya terus-menerus. Ada anggota yang tadinya gula darahnya di atas 400 dan sudah apatis. Tetapi setelah bergabung jadi turun, alhamdulillah. Itu karena pikirannya yang menjadi lebih positif.

Tanggal 1 Oktober ditetapkan Perserikatan Bangsa-Bangsa sebagai Hari Lanjut Usia Internasional. Ayo ajak orangtua dan kerabat untuk tetap sehat di hari tua dengan senam bersama! Tubuh sehat, jiwa pun sukacita. 

Perhatikan Asupan Makanan
Bukan hanya berolah raga rutin, lansia juga harus memiliki asupan makanan yang tepat supaya selalu sehat. Berikut ini beberapa tips nutrisi untuk lansia yang dikumpulkan dari berbagai sumber.

Konsumsi buah
Buah memiliki banyak kandungan vitamin yang dibutuhkan lansia sehari-hari. Oleh karena itulah, lansia harus mengonsumsinya setiap hari. Pilihlah buah yang bertekstur lembut atau dijus supaya mudah diminum.

Makanan tinggi kalsium
Seiring dengan bertambahnya usia, kepadatan tulang memang menurun secara natural. Namun, untuk mengantisipasi ataupun menguatkan kembali tulang itu, lansia harus mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi kalsium dan vitamin D. Misalnya, berbagai produk ikan dan susu. Vitamin D juga bisa didapatkan dari paparan sinar matahari pagi. Untuk itu, lansia dianjurkan untuk berjalan santai setiap pagi.

Bakteri baik di usus
Seiring dengan terjadinya proses penuaan, mikroba keseimbangan dalam usus besar berubah dan memengaruhi fungsi usus. Para lansia sebaiknya mengonsumsi produk yang mengandung prebiotik dan atau probiotik yang dapat membantu memulihkan keseimbangan bakteri baik di dalam usus.

Batasi konsumsi gula, lemak, dan garam
Asupan makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak akan membuat sistem pencernaan tubuh bekerja lebih berat. Padahal, lansia sudah mengalami penurunan kemampuan optimal berbagai sistem di tubuh. Selain itu, membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak membantu menurunkan risiko penyakit hipertensi, hiperkolesterol, dan diabetes.

Konsumsi air yang cukup
Cairan termasuk zat gizi yang juga penting untuk menjaga kesehatan lansia. Cairan dalam bentuk minuman maupun makanan seperti buah-buahan, sangat dibutuhkan untuk membantu pencernaan makanan dan mengganti cairan yang hilang lewat urin maupun keringat. Pemenuhan kebutuhan cairan ini harus diperhatikan, sebab lansia sering merasa tidak haus. Dalam sehari, dianjurkan untuk minum lebih dari 6-8 gelas. [Sumber: Vebertina Manihuruk/PRM/01102017]