Hindari 7 Makanan dan Minuman Ini Saat Sakit Tenggorokan Biar Cepat Pulih

Sakit tenggorokan bisa terasa sangat mengganggu, apalagi ketika harus tetap beraktivitas seperti biasa. Rasa perih, panas, hingga sulit menelan membuat tubuh terasa lemah. Banyak orang mencoba berbagai metode agar cepat pulih, tetapi sering kali lupa bahwa apa yang dikonsumsi sehari-hari justru bisa memperparah kondisi tenggorokan. Karena itu, memilih makanan dan minuman yang tepat menjadi langkah penting selama masa pemulihan.

Menariknya, beberapa kebiasaan makan yang dianggap “biasa saja” ternyata punya peran besar dalam memperlambat penyembuhan. Risiko iritasi semakin tinggi bila seseorang tetap mengonsumsi makanan pedas, berminyak, atau terlalu manis. Sebuah laporan kesehatan menyebutkan bahwa lebih dari 60% kasus sakit tenggorokan pada orang dewasa diperparah oleh pola makan yang tidak tepat selama masa sakit. Artinya, pemulihan tidak hanya bergantung pada obat, tetapi juga pada apa yang masuk ke dalam tubuh.

Apa Itu Sakit Tenggorokan?

Sakit tenggorokan adalah kondisi ketika bagian tenggorokan mengalami iritasi, inflamasi, atau infeksi sehingga menimbulkan nyeri, rasa gatal, dan sulit menelan. Beberapa penyebab umumnya mencakup infeksi virus, bakteri, alergi, atau iritasi akibat udara kering. Ketika tenggorokan sedang meradang, jaringan menjadi lebih sensitif sehingga makanan atau minuman tertentu dapat memperparah rasa sakit.

Untuk mempercepat pemulihan, sangat penting menghindari konsumsi yang dapat memicu iritasi, meningkatkan produksi lendir, atau membuat tenggorokan semakin kering. Berikut daftar 7 makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari agar sakit tenggorokan cepat pulih.

1. Makanan Pedas

Makanan pedas seperti sambal, cabai, atau hidangan berbumbu kuat dapat memperburuk inflamasi. Kandungan capsaicin memang memberikan sensasi hangat, tetapi saat tenggorokan sedang meradang, zat ini justru dapat membuat iritasi semakin parah dan memperpanjang proses pemulihan.

2. Gorengan dan Makanan Berminyak

Gorengan mengandung minyak panas yang sulit dicerna dan dapat memicu rasa gatal di tenggorokan. Teksturnya yang keras juga berpotensi menggores dinding tenggorokan. Selain itu, makanan berlemak tinggi dapat meningkatkan produksi asam lambung yang pada akhirnya memengaruhi kenyamanan tenggorokan.

3. Makanan yang Terlalu Manis

Asupan gula tinggi dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri di mulut dan tenggorokan. Saat sakit, sistem imun sedang menurun dan konsumsi gula berlebihan dapat memperlambat respons tubuh dalam melawan infeksi. Itulah sebabnya permen, kue manis, hingga minuman bersoda sebaiknya dihindari.

4. Susu dan Produk Olahannya

Meskipun tidak berbahaya, beberapa orang merasakan peningkatan produksi lendir setelah minum susu atau makan produk olahan seperti keju. Lendir berlebih dapat membuat tenggorokan semakin tidak nyaman dan terasa penuh. Bila sedang mengalami batuk berdahak bersamaan dengan sakit tenggorokan, produk susu sebaiknya dibatasi.

5. Makanan Asam

Buah-buahan asam seperti jeruk, lemon, atau nanas serta minuman berkafein tinggi yang bersifat asam dapat memperparah iritasi. Kadar asam yang tinggi akan menimbulkan perih pada tenggorokan yang sedang meradang, sehingga proses penyembuhan menjadi lebih lambat.

6. Minuman Berkafein dan Beralkohol

Kafein dan alkohol bersifat diuretik, artinya dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Dehidrasi adalah kondisi yang harus dihindari saat sakit tenggorokan karena tenggorokan memerlukan kelembapan untuk sembuh lebih cepat. Selain itu, alkohol juga dapat memicu peradangan tambahan.

7. Makanan yang Terlalu Keras atau Renyah

Keripik, roti panggang keras, kacang, dan makanan renyah lainnya berpotensi menggores dinding tenggorokan. Luka kecil yang muncul dapat memperlama iritasi dan menimbulkan rasa sakit setiap kali menelan. Sebaiknya pilih makanan yang teksturnya lembut dan mudah ditelan selama proses pemulihan.

Tips Agar Sakit Tenggorokan Cepat Pulih

Selain menghindari makanan tertentu, beberapa langkah sederhana dapat membantu mempercepat rasa nyaman:

Perbanyak minum air hangat

Konsumsi makanan lembut dan hangat

Hindari berbicara terlalu banyak

Jaga kelembapan udara

Istirahat yang cukup

Mengonsumsi makanan yang tepat dan menghindari makanan pemicu iritasi dapat mempercepat proses pemulihan secara signifikan.

************

Sakit tenggorokan bisa makin parah jika kamu salah memilih makanan. Banyak orang tidak sadar bahwa apa yang mereka konsumsi saat sakit justru memperlambat pemulihan. Faktanya, lebih dari separuh kasus sakit tenggorokan pada orang dewasa dipengaruhi oleh pola makan yang tidak tepat mulai dari makanan pedas, berminyak, hingga minuman berkafein tinggi.

Agar cepat pulih, ada 7 makanan dan minuman yang perlu kamu hindari: makanan pedas, gorengan, makanan terlalu manis, produk susu, makanan asam, minuman berkafein atau beralkohol, serta makanan keras yang bisa menggores tenggorokan. Semua jenis ini berpotensi memperparah iritasi, meningkatkan rasa gatal, dan membuat proses penyembuhan jadi lebih lama.

Sebagai gantinya, pilih makanan lembut, hangat, dan mudah ditelan. Jangan lupa perbanyak minum air hangat, istirahat cukup, serta jaga kelembapan udara di ruangan. Dengan mengatur pola makan yang lebih ramah untuk tenggorokan, sakit yang kamu rasakan bisa pulih lebih cepat dan nyaman.

Maman Malmsteen Aktif menulis sejak tahun 1986 di media massa. Menjadi announcer di Radio Fantasy 93,1 FM sejak tahun 1999. Menjadi Blogger sejak tahun 2010. Sekarang aktif sebagai Content Writer untuk beberapa Blog/Website.